孕期怎么做有氧运动?南阳哪家医院妇产科比较好?

　　怀孕期间的轻度运动可以增强您的耐力并帮助您感觉更好。尤其是步行或游泳等使用大肌肉的运动，可以改善孕妇的心肺功能，防止体重过度增加，有助于顺利分娩。但是，不建议盲目强行锻炼。孕期运动需要技巧。

　　孕期运动的效果

　　南阳妇产医院指出，因人而异，但通常在怀孕15至16周后，胎盘完成并进入稳定阶段，因此最好征得医生许可并开始适当的运动。孕期运动可以降低胎儿患糖尿病、心血管疾病、肥胖等慢性病的风险，可以通过血液为胎儿提供更多的营养。

　　此外，孕妇还能有效缓解腰痛、便秘等症状，减少静脉曲张和水肿。由于在怀孕期间保持体力，因此分娩后恢复快，分娩和分娩相关的并发症得到缓解。最重要的是，它可以缓解怀孕引起的疲劳、压力和焦虑，从而预防心理抑郁。

　　如何 正确走路

　　孕前经常做有氧运动的健康女性，如果孕后开始走路，每天运动15到30分钟是有好处的。对于孕前缺乏运动的女性，从每天15分钟开始，每周3-5次，慢慢调教，直到达到每天30分钟。

　　刚开始走路时，通过运动前后的简单拉伸来放松身体，穿舒适透气、缓震的鞋子。不建议在非常炎热或潮湿的日子里过度运动，准备一顶带帽檐的帽子，以防紫外线和中暑。在运动过程中经常补充液体，避免空腹或饱腹运动。

　　步行是一种通过全身运动来燃烧脂肪的有氧运动，是人生最自然的开始方式。因为运动量可以根据体质水平进行调整，所以即使是平时没有运动的女性也可以毫无负担地进行这项运动，但每天最多不要超过1小时。

　　身体不舒服的时候要好好休息，这样孕期运动的时候，身体才不会有压力。怀孕期间，身体和心灵的变化很大，即使你经常锻炼，也会给你的身体带来压力。确保你在运动前后得到充足的休息。